מה היא אכילה רגשית?
האם קרה לכם שחוויתם אכזבה, נכשלתם במבחן, החבר עזב, פוטרתם מעבודתכם,לא הצלחתם במשהו
?שכ"כ ציפיתם לו
כולנו מתמודדים מדי יום עם חוויות שמשפיעות עלינו וגורמות לנו לתחושות של כעס, עצב וכאב .השאלה היא האם זה משפיע על כמות ואיכות המזון שאנו אוכלים וכיצד
המזון שאנו אוכלים נועד לספק צורך פיזיולוגי, מטרתו לספק אנרגיה ולשמור על תקינות וחיוניות של איברי הגוף
.אלא,שאצלנו בתרבות המערבית המזון כבר מזמן חרג מתפקידו המקורי בשל שפע כלכלי וזמינות גבוהה
.המזון היום משמש גם לבילוי והנאה וכמעט תמיד מופיע כחלק מפעילות חברתית
אולם לעתים הוא משמש כמקור לנחמה. כאשר אנו מתוסכלים, כועסים, עייפים ועוד נשתמש באוכל כדי למסך
על רגשותינו. יחד עם זאת קיימים גם מצבים שהתחושות הללו יגרמו לחוסר תיאבון עד כדי הגעה למצב של תת תזונה
דוגמא לכך ניתן לראות בעיקר בקשישים שחווים בדידות, במצבי דיכאון קליני ובאנורקסיה
.אם כך ניתן להגדיר אכילה רגשית כ- אכילה שנובעת ממקור רגשי ותפקידה לספק צורך רגשי
. מחקרים מראים כי קיימת תגובה פסיכופיזיולוגית לסטרס שמשפיעה על התנהגות האכילה שלנו
"נמצא כי אחד ההורמונים האחראים לכך הוא הקורטיזול אשר מכונה "הורמון הסטרס
.במצבי לחץ וחרדה הפרשת הקורטיזול גדלה ועלולה להוביל לאכילה מוגברת
ההשלכות של אכילה רגשית עלולות לגרום למגוון סוגים של תחלואה כגון: השמנה,יתר שומנים בדם, סוכרת
.והפרעות אכילה
?אז איך מתמודדים עם זה
ראשית כל יש לזהות את האכילה הרגשית ולהבין מה מקורה, כאשר אנחנו יודעים קל לנו יותר לעצור ולומר לעצמנו שהאכילה ממלאת עבורנו צורך רגשי ותו לא.
נתחיל את הבוקר בארוחת בוקר מסודרת וטובה שמכילה את כל אבות המזון .
נקפיד לאכול כל כמה שעות ע"מ שהרעב הפיזי והרגשי לא יתערבבו זה בזה.
נקפיד שיהיה לנו במקרר אוכל זמין ובריא כגון ירקות חתוכים או קטנים.
במידה ונרגיש צורך עז למתוק או סתם צורך בהכנסת משהו לפה ניתן לאכול סוכריה או מסטיק ללא סוכר.
נקפיד על שתיה של לפחות 10 כוסות ליום ובימי הקיץ החמים אף יותר.
מומלצת פ"ג כיוון שהיא גורמת לשחרור אינדורפינים המסייעים לשיכוך כאב ולשיפור מצב הרוח ויכולה להוות תחליף להתמודדות עם רגשות שליליים.
במידה ואתם עדיין לא מצליחים זכרו שהרגשות הם הדבר המייחד אותנו בני האדם וכמו שהם גורמים לנו לתחושות של אושר, שמחה ואהבה כך לעיתים הם גורמים לנו לתחושות של עצב, כעס ותסכול(סוג של "עסקת חבילה") ולעיתים ההתמודדות איתם אינה פשוטה, אך היא אפשרית
.ואם אתם זקוקים לייעוץ או לליווי אל תהססו כי אחרי הכל מדובר בבריאות שלכם
. אתם מוזמנים לפנות אליי ויחד נצא לדרך חדשה
-שלכם באהבה
.יפעת
